Статья описывает пользу от тренировок с гирей для единоборств, а также предлагает комплекс из 8 упражнений для тренировки силы, выносливости и укрепления сухожилий. Упражнения подходят как для общей тренировки тела, так и для спортсменов, занимающихся единоборствами. Комплекс включает разминку запястья и плеча, круговые движения гирей и другие упражнения.